Quel est l'impact des phases de mon cycle sur le plan de remise en forme ?

Scarlett
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  • Mise à jour

Votre cycle menstruel est un processus naturel qui affecte divers aspects de votre corps, notamment votre niveau d'énergie, votre humeur et même vos performances physiques. 

Voici un aperçu de l'impact de chaque phase sur votre parcours de remise en forme :

  1. Les règles 
    Il s'agit de la première phase de votre cycle, qui dure généralement de 3 à 7 jours. Pendant les règles, vous pouvez ressentir une baisse d'énergie et un certain inconfort. C'est le bon moment pour faire des exercices plus doux comme le yoga ou des étirements légers, en se concentrant sur la flexibilité et la relaxation. 

  2. Phase folliculaire 
    Cette phase se caractérise généralement par une augmentation des niveaux d'énergie et une poussée d'œstrogènes. Lorsque votre énergie commence à augmenter, vous pouvez progressivement accroître l'intensité de vos séances d'entraînement. C'est le moment idéal pour faire de la musculation, des circuits, des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) et essayer de nouveaux exercices, car votre corps est plus réceptif à la construction musculaire. 

  3. Début de la phase lutéale
    Au début de la phase lutéale, vos niveaux d'hormones changent et vous pouvez ressentir des changements d'humeur et d'énergie. Pendant cette période, il est bénéfique de faire des exercices qui mettent l'accent sur l'équilibre et la stabilité, comme le yoga et la musculation. Ces exercices peuvent aider à répondre aux besoins changeants de votre corps et contribuer à l'amélioration du tonus musculaire et de la force centrale.

  4. Fin de la phase lutéale 
    Au fur et à mesure que vous avancez dans la phase lutéale, votre corps se prépare à la menstruation et vos niveaux d'énergie peuvent fluctuer. Les exercices qui mettent l'accent sur la relaxation et le soulagement du stress, comme les étirements doux, le yoga et le pilates, peuvent être particulièrement utiles pendant cette phase. Ces activités peuvent aider à soulager tout inconfort et à promouvoir un sentiment de calme et de bien-être.
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