In che modo le fasi del mio ciclo influiscono sul piano fitness?

Scarlett
Scarlett
  • Aggiornato

Il ciclo mestruale è un processo naturale che influisce su vari aspetti del corpo, tra cui i livelli di energia, l'umore e persino le prestazioni fisiche. Prendendo in considerazione le diverse fasi del ciclo, personalizziamo il tuo piano fitness affinché sia in linea con i ritmi naturali del tuo corpo e massimizzi i tuoi risultati.

Ecco come ogni fase influisce sul tuo percorso fitness:

  1. Mestruazioni
    Questa è la prima fase del ciclo e in genere dura da 3 a 7 giorni. Durante le mestruazioni, potresti avvertire livelli di energia più bassi e dolore. È un buon momento per allenamenti più leggeri come lo yoga o lo stretching leggero, che si concentrano sulla flessibilità e sul rilassamento. 

  2. Fase follicolare
    Questa fase è tipicamente caratterizzata da un aumento dei livelli di energia e da un aumento degli estrogeni. Man mano che la tua energia inizia a salire, puoi aumentare gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti. È un ottimo momento per l'allenamento della forza, i circuiti, l'High Intensity Interval Training (HIIT) e per provare nuovi esercizi, poiché il corpo è più ricettivo alla costruzione muscolare.

  3. Fase luteale iniziale
    All'inizio della fase luteale, i livelli ormonali cambiano e potresti provare cambiamenti di umore ed energia. Durante questo periodo, è utile fare allenamenti che si concentrano sull'equilibrio e sulla stabilità, come lo yoga e l'allenamento della forza. Questi esercizi possono aiutare a supportare le mutevoli esigenze del tuo corpo e contribuire a migliorare il tono muscolare e la forza del core.

  4. Fase luteale avanzata 
    Man mano che si avanza ulteriormente nella fase luteale, il corpo si prepara alle mestruazioni e i livelli di energia possono fluttuare. Gli allenamenti che enfatizzano il rilassamento e il sollievo dallo stress, come lo stretching leggero, lo yoga e il pilates, possono essere particolarmente utili durante questa fase. Queste attività possono aiutare ad alleviare il dolore e promuovere un senso di calma e benessere. 

Adattare il piano fitness al tuo ciclo mestruale può aiutarti a ottimizzare le tue prestazioni, prevenire il burnout e lavorare seguendo il flusso naturale del tuo corpo.

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