Jak fazy mojego cyklu wpływają na plan fitness?

Scarlett
Scarlett
  • Zaktualizowano

Cykl menstruacyjny to naturalny proces, który wpływa na różne aspekty Twojego ciała, w tym na poziom energii, nastrój, a nawet wyniki sportowe. Dostosowując się do różnych faz cyklu, dostosowujemy Twój plan ćwiczeń tak, aby był zgodny z naturalnym rytmem Twojego organizmu i maksymalizował Twoje wyniki.

Oto zestawienie wpływu każdej fazy na Twoją podróż fitness:

  1. Okresy
    Jest to pierwsza faza cyklu, która zazwyczaj trwa 3-7 dni. Podczas okresów możesz odczuwać niższy poziom energii i dyskomfort. To dobry czas na łagodniejsze treningi, takie jak joga lub lekkie rozciąganie, skupiające się na elastyczności i relaksie.

  2. Faza folikularna
    Faza ta zazwyczaj charakteryzuje się zwiększonym poziomem energii i wzrostem poziomu estrogenu. Gdy Twoja energia zacznie rosnąć, możesz stopniowo zwiększać intensywność treningów. To świetny czas na trening siłowy, obwody, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i próbowanie nowych ćwiczeń, ponieważ Twoje ciało jest bardziej otwarte na budowanie mięśni.

  3. Wczesna faza lutealna
    Na początku fazy lutealnej zmienia się poziom hormonów i możesz doświadczyć zmian nastroju i energii. W tym czasie korzystne jest wykonywanie ćwiczeń skupiających się na równowadze i stabilności, takich jak joga i trening siłowy. Ćwiczenia te mogą pomóc w zaspokojeniu zmieniających się potrzeb organizmu i przyczynić się do poprawy napięcia mięśniowego i siły tułowia.

  4. Późna faza lutealna
    W miarę postępu w fazie lutealnej organizm przygotowuje się do menstruacji, a poziom energii może się zmieniać. Treningi kładące nacisk na relaks i odprężenie, takie jak delikatne rozciąganie, joga i pilates, mogą być szczególnie pomocne w tej fazie. Działania te mogą pomóc złagodzić dyskomfort i zapewnić poczucie spokoju i dobrego samopoczucia.

Dostosowanie planu ćwiczeń do cyklu miesiączkowego może pomóc zoptymalizować wyniki, zapobiec wypaleniu i pracować z naturalnym przepływem organizmu.

Udostępnij ten artykuł

Czy ten artykuł był pomocny?

Liczba użytkowników, którzy uważają ten artykuł za przydatny: 7 z 14

Masz więcej pytań? Wyślij zgłoszenie

Komentarze

Komentarze: 0

Zaloguj się, aby dodać komentarz.