Je perds ma motivation. Que dois-je faire ?

Un jour, vous commencez une nouvelle vie. À partir de lundi, bien sûr. Faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine, manger sainement, refuser les sucreries, boire suffisamment d'eau... Vous connaissez toutes les principales règles pour perdre du poids. Mais quelques semaines plus tard, vous ne constatez pas de grands progrès et, par conséquent, vous n'êtes plus du tout motivé.

La raison la plus fréquente pour laquelle les gens perdent leur motivation est un début très actif. Mourir à la salle de sport ne vous aidera pas à perdre du poids plus rapidement, de même que les DOMS (douleurs musculaires retardées) après l'entraînement ne sont pas un indicateur de la croissance musculaire. Des restrictions alimentaires strictes ne feront que vous irriter. Pour un amaigrissement parfait, moins signifie plus.

Ne vous focalisez pas sur la balance. Un corps beau et tonique n'est pas égal à des chiffres exacts. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, votre masse musculaire l'emporte et la balance peut afficher quelques kilos supplémentaires. Si votre objectif est de perdre les kilos superflus sans nuire à votre santé, achetez une balance intelligente pour connaître toutes les informations relatives au pourcentage de muscle et de graisse dans le corps, et ne vous pesez pas plus d'une fois par semaine.

Trouvez une raison claire pour laquelle vous voulez perdre quelques kilos. Il ne suffit pas de dire « juste pour être mince ». Si vous creusez un peu, vous trouverez un véritable motif qui vous pousse à agir. Il est probable qu'au fond de vous, vous pensiez que seules les personnes maigres sont dignes d'être aimées, ou que l'on vous refuse toujours un nouvel emploi parce que vous n'êtes pas aussi jolie que les autres candidates. Nous avons tous des attitudes psychologiques, c'est normal. Mais pour changer quelque chose, il faut connaître ses bêtes intérieures. Imaginez comment une nouvelle figure sportive peut améliorer tous les aspects de votre vie, gardez cette image dans votre esprit et commencez à la façonner.

Choisissez un corps parfait. Il peut s'agir d'une actrice, d'un mannequin ou peut-être d'un ami sportif. Peu importe qui, mais cette personne doit vous inspirer. L'essentiel est de trouver un modèle qui corresponde à votre constitution. Cela signifie que si votre corps est en forme de poire, une célébrité comme Kendall Jenner n'est pas un prototype approprié, car cette fille a des mensurations égales au niveau du buste, de la taille et des hanches.

Adoptez un régime vert. Jetez du réfrigérateur tous les produits malsains comme la mayonnaise, les boissons gazeuses, les saucisses, la malbouffe surgelée, les yaourts aromatisés, etc. Achetez plutôt des fruits, des légumes, des légumes verts à feuilles et de la volaille. Il est plus facile de perdre du poids si l'on n'est pas entouré de tentations.

Comment maintenir la motivation

Le sport doit être l'un des aspects positifs de votre vie, et non une punition. Établissez un plan qui s'adapte à votre routine quotidienne, cela vous aidera à retrouver votre motivation. Si vous n'aimez pas vous lever tôt, entraînez-vous le soir. Vous vous sentez mal à l'aise dans la salle de sport ? Faites de l'exercice à la maison ! Si vous vous sentez trop fatigué, ou si vous êtes malade, sautez l'entraînement ce jour-là et faites-le le lendemain, ou remplacez les exercices cardio actifs par des étirements lents.

Trouvez un sport que vous aimez vraiment, ou même plusieurs. Réfléchissez à la manière dont vous préférez vous entraîner : seul ou en équipe. Boxe, danse, natation, tennis, yoga... Tous ces sports permettent de brûler des calories supplémentaires. Concentrez-vous sur vos sentiments et dépendez d'eux ; faites votre choix.

Arrêtez de vous comparer. Certaines personnes perdent du poids plus rapidement, tandis que d'autres mettent plus de temps. Des personnes ayant à peu près la même forme peuvent maigrir de manière totalement différente, car elles ont des couches de graisse différentes dans leur corps et des caractéristiques individuelles de l'organisme. Gardez votre calme et maigrissez à votre rythme.

Fixez-vous des objectifs et célébrez vos succès. Vous devez être fier lorsque vous restez deux semaines sans sucre ni sucreries et que vous perdez 2 à 3 kilos ou 1 à 2 centimètres. Récompensez-vous, par exemple, avec une nouvelle robe ou une paire de jeans. Mais évitez les récompenses alimentaires comme une journée de repas de triche avec des hamburgers, des frites, des chips et de l'alcool, car vous devez suivre un mode d'alimentation sain.