Começando

O HARNA é um aplicativo de fitness com treinos personalizados para ajudar você a alcançar seus objetivos mais ambiciosos.

Com nossos planos de treino, você pode perder peso, ganhar força e se sentir incrível. Eles se encaixam no seu estilo de vida e se adaptam aos seus objetivos e preferências. O HARNA foi criado com uma missão em mente: tornar o fitness acessível e prazeroso para todos.

O HARNA incentiva você a ouvir o seu corpo e priorizar o autocuidado. Acreditamos que pequenos passos consistentes levam a resultados significativos a longo prazo. Nosso objetivo é ajudar você a construir hábitos duradouros que apoiem um estilo de vida saudável e gratificante.

Então, imagine que você baixou o aplicativo e digitou sua senha. E agora?

Vamos explorar juntos!

Seu programa

Acesse a aba Meu Programa - Plano de treino no aplicativo para conferir seu treino de hoje:

Ao clicar em treino, você poderá ver:

o equipamento necessário para o treino de hoje;
a duração total do treino;
o grupo muscular que você trabalhará desta vez;
о número de calorias que você queimará.

Seu plano alimentar personalizado

Uma boa nutrição é extremamente importante; ela garante que seus treinos sejam eficazes e que você tenha energia suficiente para completá-los.

Você pode consultar seu plano alimentar personalizado na aba Meu programa - Plano alimentar. Geralmente, ele consiste em café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches.

O Cartão de Refeição contém informações detalhadas sobre os ingredientes da refeição e instruções de preparo.

Assim que estiver satisfeito com seu plano alimentar semanal, acesse a Lista de Compras. Lá, você encontrará todos os produtos necessários para a semana, separados por tipo (Laticínios, Frutas, Grãos, etc.).

Hoje

Na aba Hoje, você pode ver:

Seu treino de hoje e o nome dele. A prévia do treino também contém informações sobre a duração e os equipamentos necessários. Para saber mais sobre seu treino, clique nele e você verá informações detalhadas: duração, estimativa de calorias queimadas, tipo de treino, pontos 4Q ganhos e equipamentos necessários.
Contador de passos diários. Se o seu aplicativo estiver sincronizado com o Apple Health/Google Fit, você verá seus passos aqui.
Seu progresso atual no plano de treino. Todos os treinos têm seus próprios pontos de Força/Resistência/Coordenação/Flexibilidade, e você pode ver seu progresso no gráfico 4Q.
Suas refeições de hoje. Se este recurso foi adquirido, o Plano de Refeições aparecerá aqui. Ao tocar em um dos pratos do seu Plano de Refeições, você poderá visualizar um Cartão de Refeição detalhado com informações sobre esse prato.
Observe que o Plano de Refeições é oferecido como um recurso separado, que requer um pagamento adicional. Após a conclusão do pagamento, você terá acesso completo ao seu Plano de Refeições na aba Refeições.