¿Puedo beber alcohol?

Beber alcohol puede dificultar la pérdida de peso. Hay muchas razones por las que esto sucede, incluyendo las siguientes:

• el alcohol y las bebidas que popularmente se utilizan para mezclarlo tienen un alto contenido calórico;
• las calorías del alcohol son calorías vacías, ya que no ayudan al cuerpo a satisfacer sus necesidades nutricionales;
• las personas suelen consumir bebidas alcohólicas como parte adicional a su dieta, aumentado así su ingesta diaria de calorías;
• el alcohol relaja las inhibiciones de las personas, lo que puede hacerlas más propensas a comer en exceso o a optar por consumir alimentos poco saludables;
• el alcohol también interfiere con los mecanismos quema grasas del cuerpo;
• beber demasiado alcohol puede reducir el interés de una persona por el ejercicio.

Aunque algunos estudios han encontrado que beber cantidades bajas a moderadas de alcohol no está necesariamente relacionado con el aumento de peso, los investigadores sugieren que beber alcohol puede de vez en cuando ser un factor de riesgo para la obesidad.

Para algunas personas, las bebidas alcohólicas aportan una cantidad significativa de calorías a la cantidad total que consumen diariamente.

Las siguientes técnicas pueden ayudar a las personas a reducir el consumo de alcohol y lograr sus objetivos de pérdida de peso:

• Establece límites para beber.
  Determina que el consumo moderado de alcohol sea de hasta un trago al día para las mujeres y de hasta dos tragos al día para los hombres.
  
  
• No bebas alcohol todos los días de la semana.
  Como las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías, es mejor evitar consumirlas todos los días.
  
  
• Usa un vaso pequeño.
  Controlar las porciones cuando comes es importante para alcanzar y mantener un peso moderado, pero también puedes aplicar esta lógica a las bebidas alcohólicas.
  
  
• Alterna las bebidas alcohólicas con agua.
  Hacer esto puede ayudar a las personas a consumir menos alcohol dentro de un período determinado.
  
  
• Opta por vinos o cervezas con bajo porcentaje de alcohol.
  Ciertas cervezas, los cócteles y muchas otras bebidas alcohólicas que se mezclan tienden a tener una mayor cantidad de calorías.
  
  
• Apégate a estas técnicas.
  Se necesita tiempo para cambiar los hábitos y perder peso.

Las personas también deben evitar beber con el estómago vacío porque esto puede intensificar los efectos del alcohol y provocarlos más rápidamente. Comer mientras se bebe alcohol retarda su absorción y ayuda a mantener bajo control los impulsos.