やる気がなくなってきました。どうすればいいでしょうか？

ある日、あなたは新しい生活を始める。もちろん月曜日から。週に少なくとも3～4回運動し、健康的な食事をし、甘いものを断ち、十分な水を飲む... 減量のための主なルールはすべて知っている。しかし、数週間後、大きな進歩が見られず、結果としてまったくやる気が出ない。

人々が自発性を失う最も一般的な理由は、非常にアクティブな始まりである。ジムで死ぬほど頑張っても、より早く減量することはできないし、トレーニング後のDOMS（遅発性筋肉痛）は筋肉の成長の指標ではない。厳しい食事制限はあなたをイライラさせるだけだ。完璧な痩身のためには、少ないことはより多いことを意味する。

体重計に焦点を合わせないでください。美しく引き締まった体は、正確な数字と同じではありません。定期的にトレーニングをすると、筋肉量が優勢になり、体重計に数キロ増えることがあります。健康を害することなく余分な体重を減らすことが目標なら、スマート体重計を購入して、筋肉と脂肪の割合に関するすべての情報を把握し、週に 1 回以上体重を測らないでください。

体重を減らしたい理由を明確にしてください。「ただ痩せたい」だけでは十分ではありません。もっと深く掘り下げれば、個人的な行動を促す本当の動機が見つかります。おそらく、心の奥底では、痩せた人だけが愛されるに値すると思っているか、他の候補者ほど美しく見えないという理由で新しい仕事にいつも断られているのでしょう。私たち全員が心理的な態度を持っています。それは普通のことです。しかし、何かを変えるには、自分の内なる獣を知る必要があります。新しいスポーツ選手があなたの人生のすべての領域を改善する方法を想像し、そのイメージを心に留めて、形作りを始めてください。

完璧な体を選びましょう。女優、モデル、またはスポーツ選手の友人でもかまいません。誰でも構いませんが、その人があなたにインスピレーションを与えるべきです。重要なのは、あなたの体質に合ったロールモデルを見つけることです。つまり、あなたの体が洋ナシ型の場合、ケンダル・ジェンナーのようなセレブは適切なモデルではありません。なぜなら、この女性はバスト、ウエスト、ヒップのサイズが同じだからです。

生活をグリーンな生活に切り替えましょう。冷蔵庫からマヨネーズ、炭酸飲料、ソーセージ、冷凍ジャンクフード、フレーバーヨーグルトなどの不健康な製品をすべて捨ててください。代わりに、果物、野菜、葉物野菜、鶏肉を購入してください。誘惑に囲まれていなければ、体重を減らすのは簡単です。

モチベーションを維持する方法

スポーツは、罰ではなく、人生の良い部分である必要があります。毎日のルーチンに合った計画を立てると、自己モチベーションを取り戻すのに役立ちます。早朝に始めるのが嫌なら、夜に運動しましょう。ジムでぎこちなく感じますか？自宅で運動しましょう！疲れすぎているときや体調が悪いときは、その日のトレーニングをスキップして明日行うか、アクティブな有酸素運動をゆっくりとしたストレッチに変更してください。

本当に好きなスポーツを 1 つ、またはいくつか見つけてください。トレーニング方法を検討してください。一人で行うか、チームで行うか。ボクシング、ダンス、水泳、テニス、ヨガ… これらすべてで余分なカロリーを消費できます。自分の感情に集中し、それに頼ってください。好きなものを選んでください。

自分を比べるのはやめましょう。早く体重が減る人もいれば、より長くかかる人もいます。ほぼ同じ体型の人でも、体の脂肪層や生物の個々の特徴が異なるため、まったく異なる方法で体重を減らすことができます。落ち着いて、自分のペースで体重を減らしてください。

目標を設定し、自分の成功を祝いましょう。砂糖やお菓子を 2 週間食べずに 2 ～ 3 キロ、または 1 ～ 2 センチ痩せたら、誇りに思うべきです。新しいドレスやジーンズなどで自分にご褒美をあげましょう。ただし、ハンバーガー、チップス、フライドポテト、アルコールなどのご褒美は避けてください。健康的な食事パターンに従う必要があるからです。