Posso bere alcolici?

L'assunzione di alcolici può rendere più difficile la perdita di peso. Le ragioni sono diverse, tra cui le seguenti:

• l'alcol è ricco di calorie, così come le bevande utilizzate in molti drink;
• le calorie derivanti dall'alcol sono calorie vuote in quanto non aiutano l'organismo a soddisfare le sue esigenze nutrizionali;
• le persone in genere consumano bevande alcoliche come extra, aggiungendo altre calorie al loro normale apporto calorico giornaliero.
• l'alcol rilassa le inibizioni e ciò potrebbe renderci più propensi a mangiare troppo od optare per cibi malsani;
• l'alcol interferisce anche con i meccanismi di combustione dei grassi del corpo;
• bere troppo alcol può ridurre l'interesse di un individuo per l'esercizio fisico.

Sebbene alcuni studi abbiano scoperto che bere quantità da leggere a moderate di alcol non sia necessariamente legato all'aumento di peso, i ricercatori suggeriscono che bere alcol può a volte essere un fattore di rischio per l'obesità.

Per alcune persone, le bevande alcoliche contribuiscono con un numero significativo di calorie alla quantità totale che consumano quotidianamente.

Le seguenti tecniche possono aiutare le persone a ridurre l'uso di alcolici e raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso:

• Stabilire limiti per il consumo di alcol.
  Definire il consumo moderato di alcol fino a un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
  
  
• Stabilire un paio di giorni senza alcol a settimana.
  Poiché le bevande alcoliche contengono calorie vuote, è meglio evitare di consumarle tutti i giorni.
  
  
• Usare un bicchiere più piccolo.
  Il controllo delle porzioni è importante per raggiungere e mantenere un peso moderato, e questo vale anche per le bevande.
  
  
• Alternare le bevande alcoliche con l'acqua.
  Questo può aiutare a consumare meno alcol in un determinato periodo di tempo.
  
  
• Optare per il vino o birre a basso contenuto alcolico.
  Birra, cocktail e altri drink tendono ad avere più calorie.
  
  
• Continua così.
  Ci vuole tempo per cambiare abitudini e perdere peso.

Le persone dovrebbero anche evitare di bere a stomaco vuoto perché questo può intensificare gli effetti dell'alcol e provocarli più rapidamente. Mangiare mentre si beve alcol rallenta l'assorbimento e aiuta a mantenere il controllo degli impulsi.