Posso beber álcool?

Beber álcool pode dificultar a perda de peso. Há muitas razões para isso, incluindo as seguintes:

• o álcool é rico em calorias, assim como os mixes populares usados ​​em muitas bebidas;
• as calorias do álcool são calorias vazias, pois não ajudam o corpo a atender às suas necessidades nutricionais;
• as pessoas normalmente consomem bebidas alcoólicas como extras, adicionando à sua ingestão calórica diária regular;
• o álcool descontrai as inibições das pessoas, o que pode torná-las mais propensas a comer demais ou optar por alimentos não saudáveis;
• o álcool também interfere nos mecanismos de queima de gordura do corpo;
• beber muito álcool pode reduzir o interesse de um indivíduo pelo exercício. 

Embora alguns estudos tenham descoberto que o consumo de quantidades leves a moderadas de álcool não está necessariamente ligado ao aumento de peso, a pesquisa sugere que o consumo de álcool às vezes pode ser um fator de risco para a obesidade.

Para algumas pessoas, as bebidas alcoólicas contribuem com um número significativo de calorias para a quantidade total que consomem diariamente.

As seguintes técnicas podem ajudar as pessoas a reduzir o uso de álcool e atingir seus objetivos de perda de peso:

• Estabeleça limites para beber.
  Defina o consumo moderado como até um copo por dia para mulheres e dois copos por dia para homens.
  
  
• Estableça alguns dias sem álcool por semana.
  Como as bebidas alcoólicas contêm calorias vazias, é melhor evitar consumi-las todos os dias.
  
  
• Use um copo mais pequeno.
  O controle das porções é importante para atingir e manter um peso moderado, e isso também conta para as bebidas.
  
  
• Alternar bebidas alcoólicas com água.
  Isso pode ajudar as pessoas a consumir menos álcool num período definido.
  
  
• Escolha vinhos ou cervejas com baixo teor alcoólico.
  Cerveja, cocktails e outras bebidas mistas tendem a ter contagens mais elevadas de calorias.
  
  
• Cumpra o plano.
  Leva tempo para mudar hábitos e perder peso.

As pessoas também devem evitar beber com o estômago vazio, pois isso pode intensificar os efeitos do álcool e induzi-los mais rapidamente. Comer enquanto bebe álcool retarda a absorção e ajuda-o a manter o controle dos impulsos.