É melhor fazer uma refeição antes ou depois do treino?

Quando se trata de ganhar massa muscular aconselhamos o seguinte:

• comer alimentos sólidos (não proteínas, gainers, aminoácidos ou outros suplementos) 1,5 a 2 horas antes do treino;
• dar preferência aos carboidratos com baixo índice glicémico (carboidratos complexos): maioritariamente cereais, vegetais crus e fontes leves de proteínas (ovos, peixe, queijo cottage).

Refeição pós-treino - maioritariamente hidratos de carbono simples/rápidos com elevado índice glicémico: arroz branco, massa, e produtos proteicos à escolha - carne, aves, peixe, etc.

Para perda de gordura:

• refeição 1,5-2 horas antes do treino;
• de preferência proteínas de fácil digestão e salada com vegetais verdes;
• se houver uma forte sensibilidade à queda do açúcar no sangue, pode comer carboidratos complexos (cereais, pão integral, massa de trigo duro) após o treino em 2-3 horas (dependendo do horário da sessão de treino - manhã/tarde/ noite - pode ser ajustado).

Quanto mais tempo você não comer após o treino, mais tempo o hormônio do crescimento no sangue (uma das funções da queima de gordura) estará presente, então a perda de gordura será mais perceptível. O conceito de refeição pré/pós-treino para desenvolvimento de resistência é simétrico ao esquema de construção muscular.

Além disso, lembre-se de ouvir o seu corpo e ajustar o horário e a composição das refeições conforme necessário.