Lepiej zjeść posiłek przed treningiem czy po?

Jeśli chodzi o nabieranie masy mięśniowej, radzimy:

• spożywać pokarmy stałe (bez białek, gainerów, aminokwasów i innych suplementów) 1,5-2 godziny przed treningiem;
• preferować węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (węglowodany złożone): większość zbóż, surowe warzywa i lekkie źródła białka (jaja, ryby, twaróg).

Posiłek potreningowy - w większości węglowodany proste/szybkie o wysokim indeksie glikemicznym: biały ryż, makaron, a tutaj produkty białkowe do wyboru - mięso, drób, ryby itp.

Dla utraty tłuszczu:

• posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem;
• najlepiej lekkostrawne białko i sałatka z zielonych warzyw;
• przy silnej wrażliwości na spadek cukru we krwi węglowodany złożone (płatki, pieczywo pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum) można zjeść po treningu w ciągu 2-3 godzin (w zależności od pory treningu - rano/po południu/wieczorem) - może być regulowana).

Zalecamy również spożywanie ostatniego posiłku co najmniej 1,5 godziny przed pójściem spać.

Im dłużej nie jesz po treningu, tym dłużej hormon wzrostu we krwi (jedna z funkcji spalania tłuszczu) będzie obecny, więc utrata tkanki tłuszczowej będzie bardziej zauważalna. Koncepcja posiłków przed i po treningu dla rozwoju wytrzymałości jest symetryczna ze schematem budowania mięśni.

Pamiętaj również, aby słuchać swojego ciała i odpowiednio dostosować czas i skład posiłków, jeśli to konieczne.