Czy potrzebuję suplementów diety?

Branża suplementów kwitnie, a przy tak wielu różnych dostępnych produktach nawigacja, które są warte zachodu, a które są po prostu marketingowymi sztuczkami, może być trudna. Jednak przy prawidłowym stosowaniu suplementy diety mogą być cennym dodatkiem do dobrze zaokrąglonego planu żywieniowego.

Zanim przejdziemy do konkretnych suplementów, konieczne jest zrozumienie znaczenia prawidłowego odżywiania. Chociaż suplementy mogą zapewnić wygodny sposób uzupełniania niedoborów składników odżywczych, nie należy traktować ich jako zamiennika zdrowej, zbilansowanej diety. Podstawą planu żywieniowego powinna zawsze być cała, naturalna żywność, ponieważ dostarcza ona szerokiej gamy składników odżywczych, których suplementy nie są w stanie odtworzyć.

Popularne rodzaje suplementów diety:

1. Białko w proszku
Białko jest makroskładnikiem niezbędnym do budowy i naprawy tkanki mięśniowej. Podczas gdy większość ludzi może uzyskać wystarczającą ilość białka z diety, sportowcy i osoby intensywnie ćwiczące mogą odnieść korzyści z suplementacji białkiem w proszku. Proszki białkowe są dostępne zarówno w postaci pochodzenia zwierzęcego (takiego jak serwatka), jak i roślinnego (takiego jak groch lub ryż). Są wygodne w użyciu i można je dodawać do koktajli lub innych przepisów, aby zwiększyć spożycie białka. Szukaj odżywek białkowych, które zawierają co najmniej 20-30 gramów białka i 5-12 gramów BCAA na 100 g porcji.

2. Kreatyna.
Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem, który jest wytwarzany w wątrobie, nerkach i trzustce. Jest magazynowana w mięśniach i wykorzystywana do produkcji energii podczas intensywnych ćwiczeń. Wykazano, że suplementacja kreatyną zwiększa siłę i moc wyjściową podczas ćwiczeń, co czyni ją popularnym wyborem wśród sportowców i kulturystów. Monohydrat kreatyny jest najbardziej przebadaną i powszechnie stosowaną formą kreatyny.

3. Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (NNKT).
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, są niezbędne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Występują w żywności, takiej jak ryby i orzechy, ale można je również uzyskać poprzez suplementy. Suplementy omega-3 są szczególnie przydatne dla sportowców i entuzjastów fitnessu, ponieważ wykazano, że poprawiają funkcje pamięci, przyspieszają rozwój mózgu i zmniejszają stany zapalne w organizmie.

4. Beta-alanina.
Beta-alanina jest aminokwasem, który jest naturalnie wytwarzany w wątrobie i można go również znaleźć w żywności, takiej jak mięso i drób. Wykazano, że suplementacja beta-alaniną poprawia wyniki sportowe poprzez opóźnienie zmęczenia i zmniejszenie bolesności mięśni. Pozwala to sportowcom ćwiczyć dłużej i szybciej regenerować się między treningami.

5. L-karnityna.
L-karnityna jest pochodną aminokwasu, która jest odpowiedzialna za transport kwasów tłuszczowych do komórek w celu wykorzystania ich na energię. Jest naturalnie wytwarzany w organizmie i można go również uzyskać poprzez suplementy. Chociaż niektóre badania wykazały, że suplementacja L-karnityną może pomóc w utracie wagi i poprawie poziomu energii, potrzebne są dalsze badania w celu określenia jej skuteczności w tych obszarach.

Należy pamiętać, że każdy ma inny skład ciała i inaczej reaguje na składniki zawarte w suplementach. Chociaż większość suplementów jest uważana za bezpieczną, zawsze lepiej jest zacząć od niższej dawki i monitorować reakcję organizmu, zanim stopniowo zwiększysz spożycie do zalecanej wielkości porcji. Takie podejście zapobiegnie potencjalnym szkodom dla organizmu spowodowanym przyjmowaniem nadmiernych ilości.