Estou perdendo minha motivação. O que devo fazer?

Scarlett
Scarlett
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Um dia você começa uma nova vida. A partir de segunda-feira, é claro. Exercitar-se pelo menos 3 a 4 vezes por semana, alimentar-se de forma saudável, recusar doces, beber bastante água... Você conhece todas as principais regras para perder peso. Mas, algumas semanas depois, você não vê nenhum grande progresso e, como resultado, não está nem um pouco motivado.

O motivo mais comum pelo qual as pessoas perdem a automotivação é uma mendicância muito ativa. Morrer na academia não o ajudaria a perder peso mais rapidamente, assim como DOMS (Delayed-onset muscle soreness, dor muscular de início retardado) após o treinamento não é um indicador de crescimento muscular. Restrições alimentares rigorosas só o deixarão muito irritado. Para um emagrecimento perfeito, menos significa mais.

Não se concentre na balança. Um corpo bonito e tonificado não é igual a números exatos. Quando você treina regularmente, sua massa muscular prevalece, e a balança pode mostrar alguns quilos a mais. Se sua meta é perder o peso extra sem prejudicar a saúde, compre uma balança inteligente para saber todas as informações sobre o percentual de músculos e gordura no corpo e não se pese mais de uma vez por semana.

Encontre um motivo claro pelo qual você deseja perder alguns quilos. “Só para ser magro” não é suficiente. Se for mais a fundo, você encontrará um motivo real que impulsiona a ação pessoal. Provavelmente, no fundo de sua alma, você acha que somente as pessoas magras são dignas de amor, ou sempre lhe recusam um novo emprego porque você não é tão bonito quanto os outros candidatos. Todos nós temos atitudes psicológicas - isso é normal. Mas para mudar algo, você precisa conhecer suas feras internas. Imagine como uma nova figura esportiva pode melhorar todas as áreas de sua vida, guarde essa imagem em sua mente e comece a moldá-la.

Escolha um corpo perfeito. Pode ser uma atriz, uma modelo ou talvez seu amigo esportista. Não importa quem seja, mas essa pessoa deve inspirar você. O principal é encontrar um modelo que se encaixe em sua constituição. Isso significa que se o seu corpo tiver formato de pera, uma celebridade como Kendall Jenner não é um protótipo adequado, porque essa garota tem medidas iguais de busto, cintura e quadril.

Mude sua vida para um regime verde. Jogue fora da geladeira todos os produtos não saudáveis, como maionese, bebidas com gás, salsichas, junk food congelada, iogurte aromatizado etc. Em vez disso, compre frutas, legumes, verduras e aves. É mais fácil perder peso se você não estiver cercado de tentações.

Como manter a motivação

Os esportes devem ser uma das partes boas da sua vida, não o castigo. Faça um plano que se encaixe em sua rotina diária, isso ajudará a recuperar a automotivação. Se você não gosta de começar cedo, exercite-se à noite. Está se sentindo estranho na academia? Exercite-se em casa! Quando estiver se sentindo muito cansado ou doente, pule o treino desse dia e faça-o amanhã ou troque os exercícios cardiovasculares ativos por alongamentos lentos.

Encontre um esporte de que realmente goste ou até mesmo alguns. Pense em como prefere treinar: sozinho ou em equipe. Boxe, dança, natação, tênis, ioga... Todos eles podem queimar calorias extras. Concentre-se em seus sentimentos e dependa deles; faça sua escolha.

Pare de se comparar. Algumas pessoas perdem peso mais rapidamente, enquanto outras demoram mais. Pessoas com aproximadamente a mesma forma podem perder peso de maneiras completamente diferentes, pois têm diferentes camadas de gordura em seus corpos e características individuais do organismo. Mantenha a calma e perca peso em seu próprio ritmo.

Estabeleça metas e comemore seus próprios sucessos. Você deve se orgulhar quando fica duas semanas sem açúcar e doces e perde de 2 a 3 quilos ou de 1 a 2 centímetros. Recompense-se, por exemplo, com um vestido novo ou um par de jeans. Mas evite prêmios alimentares, como um dia de refeição enganosa com hambúrgueres, batatas fritas, batatas fritas e álcool, porque você deve seguir um padrão de alimentação saudável.

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